Sufrir jet lag es casi inevitable en los viajes largos y a veces el malestar puede durar algún tiempo después de aterrizar. Ocurre porque nuestro cuerpo está acostumbrado a la zona horaria estándar, en la que estamos todos los días, y cuando cambiamos de ubicación de forma rápida, como durante un viaje en avión, nuestro cuerpo puede tardar en acostumbrarse de nuevo y sentir algunos síntomas.
Con eso en mente, hemos separado más sobre el tema para que pueda mantenerse informado y sortear esta incomodidad y disfrutar más de su viaje. Ah, pero ¡cuidado! Hay que tener paciencia y seguir estos consejos al pie de la letra, ¿verdad? Continúa aquí con Happy Tours y ¡feliz lectura!
¿Qué es el Jet Lag y cómo funciona?
La traducción literal del término es "huso horario", pero cuando hablamos de Jet Lag, nos referimos a los síntomas sentidos por la diferencia horaria entre el destino inicial y el final. Científicamente hablando, el Jet Lag está relacionado con el término "disincronía", que significa el cambio brusco al que se ven sometidos el cuerpo y el metabolismo.
En la práctica, el Jet Lag impacta en nuestro organismo con síntomas como el cansancio y la somnolencia, respuestas que nuestro metabolismo da al cambio de este tiempo rápidamente alterado. Especialmente, cuando se trata de un viaje de tres o más zonas de cambio zonal.
En general, cuanto más lejos viaje, mayores serán las consecuencias del jet lag. Así que conviene preparar bien el próximo viaje para disminuir estos posibles efectos.
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¿Por qué se produce el jet lag?
Podemos decir que el Jet Lag se produce porque nuestro organismo se adapta a la vida cotidiana en la que nos encontramos en ese momento. Esta es la razón básica por la que dormimos por la noche y permanecemos despiertos la mayor parte del día. El principal ciclo que sufre estas alteraciones es el ritmo circadiano - término que se refiere a la regulación entre el día y la noche.
Es decir, cuando viajamos en avión, salimos a una hora del día y, en pocas horas, ya estamos en una región totalmente diferente, donde ya es de noche, por ejemplo. Así, a nuestro cuerpo le resulta extraño este cambio repentino de huso horario, sobre todo porque nuestras comidas pueden verse completamente alteradas durante el viaje.
Lo cierto es que el Jet Lag es común para la mayoría de las personas que experimentan esta situación, pero los efectos pueden variar de un organismo a otro. Algunas personas se adaptan más fácilmente que otras, teniendo menos síntomas o durando menos.
¿Cuáles son los síntomas del jet lag?
El cansancio y la somnolencia durante el día son los principales síntomas del Jet Lag, pero no los únicos. Entre los principales, no podemos dejar de mencionar los siguientes:
- la concentración se ve afectada;
- dolor de cabeza y de cuerpo;
- náuseas;
- vómitos;
- cambios de humor;
- adversidades gastrointestinales;
- lentitud;
- irritaciones de la piel;
- una leve pérdida de memoria.
¿Cuánto tiempo tarda nuestro cuerpo en adaptarse?
Como ya hemos dicho, los síntomas varían de una persona a otra y cada viajero tiene sus propias particularidades en cuanto al tiempo de adaptación.
Por otra parte, existe un tiempo general estipulado para el ajuste, según muestra la NASA, de un día por huso horario . Por lo tanto, si va a un destino con una diferencia de tres husos horarios, dispondrá de tres días para adaptarse al jet lag.
En ese tiempo, es posible que sufra algunos de los síntomas que hemos expuesto, especialmente los problemas relacionados con el sueño por cansancio.
Descubre 5 consejos infalibles para superar el Jet Lag
Ahora que conoces la información principal sobre el tema del Jet Lag y cómo se produce, es hora de conocer valiosos consejos para atravesar los síntomas de la mejor manera posible. Ver más:
1. Organizarse con antelación
Es posible que sufra más el jet lag si no se organiza adecuadamente. La planificación de última hora puede causar mucho estrés antes y después del viaje.
De este modo, intenta hacer las maletas uno o dos días antes. Si no quieres hacer la maleta, al menos separa toda la ropa, calzado y productos que vayas a utilizar durante todos tus días fuera.
Ah, coge y deja todos tus documentos en el mismo sitio, separa una bolsa o caja para meter todo lo que vayas a necesitar, como tu pasaporte, tus documentos de identidad, tus tarjetas y otros artículos que se integren para ti.
También hemos separado una guía de todo lo que no puede perderse cuando viaje: consulte nuestra lista de control para viajes internacionales: ¡no olvide nada!
2. Evite tomar medicamentos para dormir durante el vuelo
Los vuelos largos son atractivos para echarse esa siesta, ¿verdad? Para evitar el Jet Lag es muy importante que no duermas profundamente sino siestas cortas . Intenta mantenerte activo, ve al baño siempre que puedas y evita tomar somníferos.
3. Seguir correctamente el horario de destino
Es habitual que las personas mantengan la misma hora que en el país que dejaron y vivan con la hora cambiada, precisamente por comodidad. Sin embargo, esto solo retrasa aún más el proceso de adaptación y hará que te sientas más cansado y sufras otros síntomas.
4. Llevar una dieta equilibrada
También es importante que su dieta sea lo bastante equilibrada para satisfacer las necesidades de su organismo. Invierte en alimentos ligeros y ricos en proteínas. Su dieta saludable debe comenzar durante el vuelo y continuar hasta que se superen los síntomas del jet lag. ¡Ah! No olvides mantenerte siempre hidratado.
5. Evitar el exceso de bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas son los mayores villanos para quienes sufren Jet Lag. Además de ralentizar el proceso de adaptación del organismo, el alcohol aumenta aún más los efectos del fenómeno. Por eso, el mejor consejo es esperar a estar bien adaptado para disfrutar de la manera que creas más conveniente.
6. Aprovecha el primer día para dormir y descansar bien
Llegarás a casa bastante cansado de tu viaje y el primer día tienes que reservarlo para recuperar el sueño. No planifiques nada para este día, ¡sólo descansa!
Asegúrate de organizar tus cosas y descansar el tiempo que necesites. Así estarás más descansado para disfrutar de tu viaje. Puede parecer negativo perder el primer día en tu nuevo destino durmiendo, ¡pero es sumamente necesario!
Para evitar que esto interfiera en su itinerario de viaje, un consejo nuestro es que invierta en alquilar un coche Si viaja con toda la familia o en grupo, le recomendamos que alquile un coche para poder desplazarse en un abrir y cerrar de ojos.
De este modo, no tendrá que preocuparse por la larga duración del viaje en autobús o tren, y dispondrá de más tiempo, tanto para descansar como para disfrutar del viaje con las distintas excursiones de su itinerario.
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¿Lo veis? Por mucho que sea una molestia muy molesta y estresante, más aún cuando queremos llegar y salir disfrutando de todo en nuestro destino, es fundamental que tengamos un poco de calma y descanso, así los efectos se reducirán pronto y podremos disfrutar mucho más de nuestros viajes, ¡sin ningún síntoma de Jet Lag!
¿Le han gustado nuestros consejos? No deje de consultar nuestras otras entradas del blog con más consejos y noticias sobre el mundo de los viajes. Hasta pronto.
